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立即免費咨詢 理債一日便

 

「哇！怎麼錢越還越多，我快負擔不起怎麼辦？」陳先生這樣說著，逐步拜訪欠債的銀行，給出的還債方式或規則複雜到讓陳先生搞不懂，發現這樣下去欠的錢越滾越多也很難再這樣生活下去了，親朋好友聽到陳先生欠錢也大多避而遠之，走頭無路的他有了一位朋友提點，可以去看看民間開的理債顧問公司，詢問如何解決債務問題……

 

 

理債一日便好貸嗎？評價如何？

 

陳先生透過朋友介紹得知了理債一日便的存在，便透過網路搜尋找到官方網站進一步了解詳細資訊。理債一日便除了能處理金融貸款以外還能幫忙債務規劃，提供整合負債、協助銀行協商諮詢、債清諮詢，這些都是陳先生所需要的，讓他非常心動，但又怕再次掉入另一個欠債循環裡，於是便查詢理債一日便的這種類型公司的相關資訊跟相關案例。

 

 

理債一日便標榜

• 配合全台各家銀行，掌握資金脈動、
• 專業線上諮詢全台不漏接，北中南據點在地化服務
• 理債規劃師專人1對1服務，量身打造最合適方案，幫助申貸不落空

 

 

也有實際案例顯示像協商前月付28,000元 協商後月付5,787元！他便繼續找尋債務相關案例。

 

 

ptt評價

 

目前沒有ptt理債一日便相關評價。

 

但台灣曾經有過 George and Mary 現金卡事件，當時許多人借錢最後被循環利息累積到無法過生活喘不過氣，那時也找不到管道解決卡債，只能一直欠著讓債務雪球越滾越高淪為卡奴，過著被債追著跑的生活，最後還有些人因還不出錢選擇走上絕路。

 

如果那時候又或是現在也有相同困擾的人，有像理債一日便這樣的理債公司或專業人士協助債務問題，就能讓許多人了解債務的相關知識進而減輕或解除債務就好了！

 

 

其它網站的評價

 

 

這是中華民國金融債務法律輔助協會的案例

 

丁小姐，現年53歲，職業為家事管理，平均每月收入22000元，總積欠債務6546216元，依據消費者債務清理條例向台南地院聲請更生程序，台南地院依據其生活必要支出費用及扶養費的支出後，裁定其以每1個月為一期，分6年，共72期，自更生方案認可確定之翌月起，每期清償金額新台幣3240元，清償總金額301280元，總清償比例5%。

 

 

再看看理債一日便協助小夫妻的實際案例分享

 

小陳與小文結婚數年，為了一起維繫家庭，小倆口各自在工作崗位上努力，也算穩定的維持，存錢幾年後好不容易賺到了頭期款買了一戶溫馨的小屋，小文也懷孕生下了兩個活潑可愛的小朋友，兩人知足的經營溫暖的家，雖稱不上富裕，甜蜜與愛也豐富了他們的人生。

 

沒想到人算不如天算，小文才剛開始放了育嬰假不久，美國的經濟制裁導致小陳貿易公司跳票，經營困難，小陳瞬失工作，家庭經濟支出卻是依舊，急迫的情況下，小陳只好先找了工廠作業員的工作暫且支應家庭所需，然而房貸與信貸累積共500多萬的重擔，夫妻兩的貸款支出月付高達五萬多，作業員的三萬多收入根本入不敷出，兩人生活頓時陷入困境………

 

小陳的朋友知道了他們的困境，介紹他們找到了理債一日便，理債規劃師小新和法務專員小豪立刻伸出援手，協助他們進行債務的重整，規劃了適當的銀行貸款專案，並且陪著他們與銀行協商洽談，一番努力之下，終於成功將貸款整合為180期的1%低利貸款，原先小文的50萬元貸款月付近2萬的金額降低為月付僅需4770元150期，小陳約40萬的信貸原先月付也是3萬上下，經小豪協商規劃後談成了180期月付僅需2000多。

 

看到了中華民國金融債務法律輔助協會和理債一日便的成功案例，有債務處理不來或是法規不熟悉一定要去找專業人士協助，儘早處理才能讓自己的財務重現光明！！！

 

 

理債一日便詐騙人嗎？

 

我會不會因為理債一日便而先被收取高額金錢卻換到了一場空？這是許多債務者在走頭無路時所擔心的點。怕相信了最後結果卻使債務加重。

 

理債一日便可以使你放心，先免費諮詢了解狀況進而同意才會有後續申辦跟繳費程序！

 

理債一日便已有數十年的經驗，也曾榮獲消費產品「金牌獎」，且在北中南都有實體據點可供拜訪諮詢，也有法律、金融理財專業人士協助債務規劃，擁有豐富的經驗。相較於有些無實體店面、流程不透明的公司來說，理債一日便是非常安全且可靠！

 

只要記雲林莿桐鄉貸款代辦好尋求理債或貸款公司協助時，切記不要隨意的給出自己證件、提款卡、密碼印章等私密資料，尤其是一進去就要這些資料的高機率是詐騙，正常的公司程序都會了解評估後給予您雲林莿桐鄉貸款代辦貸款比較專家-信用卡現金借款 銀行小額信用貸款 方案參考且你同意方案可行後才會需要提交相關證件給銀行跟繳費等相關程序！

 

 

理債一日便是地下錢莊嗎

 

不是，理債一日便是中部地區合法成立且最具規模的債信整合管理公司，而且有數十年的債務規劃經驗能為每個債務規劃需求者提供專屬的財務規劃幫助你面對負債，解決負債狀況。

 

地下錢莊的特性為：手續簡便不嚴謹、不合理的獲利或利息條件、沒有合法牌照、追討方式不合法

 

理債一日便擁有專業律師跟金融團隊，且過程嚴謹跟條件規則都是白紙黑字寫清楚，合理的收費跟利率，不會讓你一踏進門就先收取各種名義的高額費用！

 

 

 

理債一日便過件率怎麼樣？

 

過件不過最大的原因就是不誠實或隱瞞自身的財務狀況！

 

有些人在進入民間理財公司或銀行諮詢時，可能會遇到利率不滿意、額度不符合自己的期望，或是獲得少數的方案讓你信心不足後結果差強人意？沒工作、沒財產、沒收入擔心自己辦理不過？甚至怕債務過多擔心沒辦法成功過件而選擇說謊。

 

欠債需要面對沒錯，但必須是誠實面對把自己的狀況告知並找尋專業人士從旁協助分析，想辦法減輕負債，降低至有能力負擔償還，才有辦法讓自己回歸正常生活的行列。

 

理債一日便都有各種方案跟全台各家銀行資訊掌握來讓你掌握資金流動，量身打造最合適的方案來幫助來訪顧客面對債務；處理債務並找回生活。！

 

 

介紹案例

 

媽媽：「兒子啊家裡的冰箱壞了，這個月的房租也還沒繳。」 女友：「小戴~我們什麼時候去看婚紗啊？婚宴要辦在哪？」

 

小戴是一名警察，跟同年齡的朋友相比，他的收入相當不錯且穩定， 但身為獨子的他需要照顧年邁雙親，加上父母年紀大常常跑醫院， 每個月的醫療費算下來也是非常可觀， 除了沉重的家計，小戴還有一個論及婚嫁的女友小婷， 小婷是自由業，收入不是很穩定， 所以婚禮的費用理所當然落到了小戴身上， 兩方壓力加起來，已經把小戴壓的喘不過氣。

 

每當夜深人靜時，小戴總是多愁善感了起來， 一邊是拉拔他長大的父母，一邊是愛情長跑多年的女友， 兩邊都不行放棄，但他卻越走越沒信心， 真的有通往幸福的門票嗎？還是它註定與我無緣…

 

正當小戴以為走投無路之際， 幸好在朋友的介紹下，小戴找到了理債一日便 原本負債高達一百三十五萬，月付金兩萬五， 經過專員的努力，成功讓小戴每月減少了$14530的支出！ 利率也從原先的12%降為5%！

 

現在小戴終於能放心跟女友步入禮堂，也不需擔心父母的照養問題， 這都多虧理債一日便專員用心的協助，讓小戴順利地減輕月付金， 成為了麵包與愛情兼顧的新好男人。

 

有貸款需求，可以透過「理債一日便」，專業量身為您規劃！

 

 

評價總結

 

理債一日便部分實際成功案例：

 

姓名	負債總額	原利率	整合後利率	原月付金	整合後月付金
沈先生	2,770,000	18%	1%	90,000	28,000
林先生	660,000	18%	1%	21,000	6,135
江小姐	320,000	18%	3%	17,000	3,833

 

 

理債一日便擁有豐富的銀行貸款、整合負債、債務清理、更生、清算、協商經驗，將依個人信用及經濟條件不同而有所差異，有債務問題交給理債一日便！

 

 

理債一日便的好評

 

 

• 能精準計算、並提出最划算、利息最低、額度最高的貸款方案
• 對於債務問題有許多解決方法：債務整合、債務協商或更生方案
• 有數十年的經驗以及許多成功案例

 

 

 

理債一日便的負評

 

 

• 收費可能會讓消費者無法接受找尋其他更能接受的同類型公司
• 實體據點只有台北、台中、高雄，對於其他縣市的人較為不方便

 

 

 

介紹理債一日便的貸款業務

 

理債一日便目前有5種貸款方案：超夯專案（勞保貸款）、信用貸款、 汽車貸款、房屋貸款 、企業貸款，有理債規劃師專人1對1服務，配合全台各家銀行量身打造最合適方案幫助您申貸不落空，以下為各方案詳細介紹：

 

 

• 超夯專案（勞保貸款）

 

 

1. 方案為期7年，前三個月利率最低98%起，爾後浮動調整依銀行核貸方案為準。
2. 貸款25萬，月付3192元起。
3. 本案視申請人條件、信用狀況與個別銀行之產品等而有差異。將視申請人條件、信用狀況與個別銀行之產品等而有差異，詳細約定應以銀行貸款申請書及約定書為準。

 

 

 

• 信用貸款

 

 

1. 方案為期5年，機動利率3% ~14.98%起，爾後浮動調整依銀行核貸方案為準。
2. 貸款20萬，月付3594元起。
3. 本案視申請人條件、信用狀況與個別銀行之產品等而有差異。將視申請人條件、信用狀況與個別銀行之產品等而有差異，詳細約定應以銀行貸款申請書及約定書為準。

 

 

 

• 汽車貸款

 

 

1. 方案為「本利攤還專案」，最長為其4年，14年以內車齡者皆可申請辦理，惟個案受申請人個別條件因素而有不同。
2. 最高可貸額度為車價150%，
3. 本案視申請人條件、信用狀況與個別銀行之產品等而有差異。將視申請人條件、信用狀況與個別銀行之產品等而有差異，詳細約定應以銀行貸款申請書及約定書為準。

 

 

 

• 房屋貸款

 

 

1. 本方案可貸額度、月付金額及申貸產品，將視承辦銀行而有所不同。
2. 備妥申貸過程之相關文件，將有助銀行核撥時效，但仍視申貸人條件、信用狀況而有差異。
3. 本案視申請人條件、信用狀況與個別銀行之產品等而有差異。將視申請人條件、信用狀況與個別銀行之產品等而有差異，詳細約定應以銀行貸款申請書及約定書為準。

 

 

 

• 企業貸款

 

 

1. 只要是領有營利事業登記證的公司即可申請貸款。
2. 貸款額度為50-1000萬、期限1-5 年、貸款利率6-10%、還款方式為本利攤循環型。
3. 實際將依個人信用及經濟條件不同，不保證申請一定核准，銀行有權利婉拒申請。

 

 

 

為什麼選擇理債一日便？

 

理債一日便能讓你成為選擇的原因為

 

1. 有十年以上財信整合管理經驗的專業顧問團隊
2. 曾獲得全國消費產品金牌獎、第一品牌獎、客戶滿意度金質獎等獎項
3. 專人1對雲林莿桐鄉貸款代辦貸款比較專家-信用卡現金借款 銀行小額信用貸款 1服務，量身打造最合適的方案

 

選擇專業人士能讓幫助你了解現在的狀況，進而解決危機，化危機為轉機！

 

 

什麼樣的人合適理債一日便？

 

 

理債一日便適合給：

 

• 債務協商、諮詢、整合、清理需要專業人士協助
• 有貸款需求卻不知道如何找到最好的貸款方案
• 對於負債有相關問題不清楚不明白想要詢問

 

對於貸款跟債務有疑問都可以向理債一日便尋求解答，多了解多問才能了解自己的狀況跟找尋出最好的方式！

 

 

理債一日便流程

 

貸款服務流程概要：

 

1. 了解您的需求
2. 1分鐘電腦速配
3. 準備申貸資料
4. 送件審核
5. 銀行快速撥款

 

 

債務協商、諮詢概要：

 

1. 申請人說明負債狀況
2. 法務長審視與評估
3. 提供專業理債規劃
4. 代辦各項資料申請

 

 

 

理債一日便合約

 

 

理債一日便的合約無論是債務或貸款相關都是在提出規劃方案後您覺得滿意且合理才會進行簽訂跟準備相關資料申請，也會要求您準備身分證影本、申請委託書等相關證明，過程清楚透明，不會要求銀行存摺、提款卡及密碼等資料。

 

 

理債一日便撥款速度

 

債務無法自行解決千萬不能等，馬上找專業人士協助！

 

時間對於有債務者來說是非常可怕的，每一天的經過都會使債務越滾越多，當發現自己沒有償還能力時，儘快找尋專業人士協助規劃還債計畫。

理債一日便可以協助您債務協商，節省利息支出、 延長還款年限、整合負債管理、減輕繳款金額，早一點解決債務止血防止債務雪球越滾越大，專業且有經驗人士從旁加速進行，有效降低還債壓力！

 

雲林莿桐鄉貸款代辦

而且如果進入法律程序，過程通常繁雜冗長，許多法律專業事項都必須由債務人自行處理，如果沒有足夠的法律專業知識，容易對法律程序複雜感到困擾，有專業人士從旁協助辦理解說可以提高效率、不易出錯，更迅速準確地完成，處理好債務！

 

對於貸款部分如果急需一筆資金房屋二胎、汽車貸款是能考慮的選項，備齊資料最快都能在1天內告知審核結果。

 

 

理債一日便 手續費，服務費，開辦費多少錢？

 

貸款代辦公司都常會依照申請人條件約定收取約10%左右的費用並且等待成功撥款後才付費，

其餘費用會在了解個人的狀況後才會清楚列知，諮詢滿意後才會詳盡列出費用。

 

 

理債一日便違約

 

 

債務無法解決時，債權人將持續催討，且債務人名下不能有存款與資產，否則將遭凍結與查封。真的付不出來時可以透過理債一日便的債務清理將所有債務做一次性徹底解決，恢復正常經濟及擁有生活品質。

 

 

介紹理債一日便的公司

 

簡單來說，理債一日便是一個政府立案、正派經營的專業理債顧問公司！以誠信為原則跟10年來的債務處裡跟貸款經驗來專人1對1服務消費者，而且也有許多成功案例可供參考，針對不同的狀況來量身打造債務或貸款計畫，別讓錢追著您，而是您追著錢！

 

要去如何找到理債一日便諮詢？可以透過親自拜訪、網站、電話、或者是LINE帳號詢問相關問題，以下是詳盡的聯絡方式

 

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台北

 

台北分公司地址：新北市板橋區文化路一段268號17F

 

 

台中

 

台中分公司地址：台中市北屯區文心路四段698號14F之1

 

 

高雄

 

高雄分公司地址：高雄市前鎮區中山二路91號12樓之9

 

 

 

常見問題

 

Q：沒工作、沒財產，能辦理嗎？

A：當然可以，即使在形式上通過協商前置程序審查而進入更生或清算程序，倘若無法依誠信履行更生方案，沒收入、沒財產最後還是會遭受強制執行。

 

Q：銀行那麼多，怎麼知道哪一種貸款方案適合自己？

A：「理債一日便」致力於專業銀行貸款諮詢服務，是政府立案、正派經營的理債公司，秉持著專業服務與誠信的原則，及承辦眾多貸款業務的經驗，能夠快速依據每一位客戶的個人條件，與各家銀行的方案進行比對，建議客戶利率較低、額度較高的貸款方案。

 

Q：債務清償後，多久可以再向銀行辦理貸款？

A：

 

1. 自清償之日起揭露三年；呆帳紀錄，自轉銷之日起揭露三年。
2. 破產宣告紀錄：自宣告日起揭露十年。
3. 信用卡資料：自停卡之日起揭露五年。但款項未繳之強制停卡資料，未清償者，自停卡發生日起揭露七年；已清償者，自清償日起揭露六個月，但最長不超過自停卡發生日起七年。
4. 其他信用不良紀錄：自事實發生日起揭露五年。

 

 

 

免費咨詢

 

除了撥打免費諮詢專線外，還可以去理債一日便網站填寫資料

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開卷書摘》設計訓練課表

動作選擇訓練動作的選擇在近年來引起熱議。近年來，專項訓練這個概念愈來愈受歡迎，也使得訓練動作在選擇上一直往專項靠攏。比如說我們認識一位游泳教練設計了六種陸上訓練動作，全都是在模仿划手的動作，以及特別針對游泳選手的手臂和肩膀來訓練。他的課表中完全沒有下肢和全身性的力量訓練動作。他的四位選手在接受了六週以槓鈴為主的全身性力量訓練後，全都打破了個人最佳紀錄，其中一位還因此成為州冠軍並且拿到第一級別的體育獎學金。這雖然是一個比較極端的案例，但並不是例外，有愈來愈多的例證顯示，當教練愈努力想在重訓室裡模擬專項運動來設計力量訓練動作，反而愈無法有效幫助運動員提升表現。 力量訓練的目的在於降低受傷風險與提高運動表現。運動專項訓練在我們的世界裡就是指技巧訓練，屬於專項教練的領域，而非我們力量教練的主要任務。我們的工作是增加引擎的馬力，使運動員在競賽場上的效率和輸出都能有所提升。我們應該把訓練和動作選擇的目標集中在提升整體的力量和爆發力上，因此要以全身性的訓練動作為主，實在不應該一開始就在重訓室裡練太多專項力量，除非你選的是蹲、跳、推、拉、擲等功能性動作。一份扎實的基礎力量課表應該安排大量的全身性、複合式與爆發力訓練動作。身為一位力量教練，如果你能專注在核心力量動作的教學和課表設計上，所呈現出來的訓練效果會比許多同領域的專家更好。當我們想要改善力量和爆發力的動作品質，最有效率的就是已經過反覆測試的奧林匹克式舉重動作（基礎的槓鈴動作）。在動作選擇上，真理永遠是「在強調差異之前，你必須先變強壯」，而奧林匹克式舉重可以使你變強壯。基礎力量訓練動作帕列托法則（Pareto’s Principle）是一項著名的經濟學法則，又稱為「80/20法則」，但它也可以應用在力量訓練動作的選擇上。80/20法則所要表達的意思很簡單：把80%的資源花在能產出最大效益的20%關鍵事情上，而這20%的關鍵又將為你帶來80%的效益。從訓練的目的來看，我們可以把這個法則的內容改寫成：從所有的力量動作中選出最關鍵的20%，而這關鍵的20%訓練動作將為運動員的力量與爆發力帶來80%的訓練效果。這20%的關鍵訓練動作，我們選擇如下：● 蹲舉及其變化式：背蹲舉、前蹲舉、單腿蹲● 爆發力動作：上膊、抓舉、挺舉、推舉● 推與拉：臥推、肩推、上膊與抓舉的拉槓動作、划船及其變化式● 下背與後側動力鏈：羅馬尼亞式硬舉 （RDL）、背挺舉、反向背挺舉、早安動作即使這份清單很短，但這些動作就是我們認為基礎力量動作中的關鍵20%。雖然我們所設計的力量課表不會只有這些動作，但80%的訓練效果無疑都是由它們產生。從經驗看來，只要跟我們合作的運動員認真熟練這幾個動作，進步的效果都很明顯。簡而言之，把你的重心放在學習與優化這些動作的教學上，會比學習眾多「複雜」和「全面式」的課表更能有效幫助運動員提升力量和爆發力。除了上述的關鍵動作之外，任何其他的舉重與訓練動作都應當作輔助、平衡弱點或滿足專項運動需求的訓練手段。這些動作應只占總體訓練的一小段時間，只是在填補訓練空隙。換句話說，它們只是輔助。有很多教練在動作選擇上太過追求創新，不斷學習與蒐集那些無法顯著提升力量的訓練動作。運動的基礎元素是蹲、跳、跑、彎（腰）／屈（膝）、（旋）轉、推、拉。只要你在這些基礎元素中奠定良好的基礎，練就更好的動作品質、穩定度與力量，並逐步提升動作的速度，我們幾乎就能為每一種運動提供所需的專項力量。重要的事要先做，你得把大量的時間反覆花在關鍵動作的技術優化與力量強化上。當我們在與隊伍進行溝通或討論訓練計畫時，由於「訓練室」和「重訓室」中間的模糊界線，使我們時常面臨相似的挑戰。我們的客戶有時會期許力量教練能發現運動員活動度上的缺陷何在，或是運動過程中的代償模式為何。這很重要沒錯，但同樣重要的是，身為一位力量教練，也必須認清自己的角色並非物理治療師與運動防護員。當代很多教練會把訓練重點轉到「矯正」動作或局部肌肉的訓練上，但這是畫錯重點，雖然為了避免受傷是好事，卻也犧牲你指導運動員進行基礎舉重訓練與進步的時間。有時候的確存在活動度或控制上的潛在問題，因而限制了運動表現；然而，有時候運動員只須學習如何正確執行這些基礎力量動作，問題就能迎刃而解。身為教練的你要知道，訓練時間是很寶貴的。把時間花在活動度、矯正和預防訓練上，等同於減少了運動員準備比賽的時間。那些最有效的訓練中心會把運動員的受傷或功能失常當成連續狀態來處理。簡單來講，一位受傷的運動員如果沒有經過康復、復健、治療和訓練的過程，並不會自行恢復到完全健康的狀態。如果我們以此來思考「矯正與預防訓練」跟「重量訓練」之間的關係，一位受傷的運動員可能需要花80%以上的時間跟復健師合作，主要的訓練重點大都放在矯正與預防動作上，且或許只用20%的時間在重訓室調整舉重技術，藉此維持或提升做功能力。運動員恢復後，復健和力量訓練兩者的重要性就剛好互換。此時反而要回到以體能與力量為主（至少要占八、九成）的訓練模式。當訓練重心從「恢復健康」回到「提升運動表現」，為了消除再次受傷的疑慮，訓練強度與訓練量要逐漸增加，熱身要充足，也須在課表中加入補強式的輔助訓練。想要在兩種截然不同的訓練邏輯裡保持平衡，通常反而會導致教練設計出一份不太理想的訓練課表，因為課表中預防與變強的訓練比重本來就是不平衡的（80/20法則）。透過漸進式的阻力訓練計畫來變強，大多時候就足以矯正很多（活動度的）問題與（受傷的）疑慮了。訓練量訓練量（volume）最簡單的定義是，在一個特定課表或訓練週期中的「作功總量」。它是由組數、反覆次數與負重相乘累加後的總量，計算方式可以單次課表為單位，也可以週、月或年來計算。必須納入計算的變數包含數種訓練動作，以及每一個動作的負重、反覆次數與組數。在「愈多愈好」的訓練邏輯裡，訓練量通常是教練會首先調升的參數。如果你問任何一位力量教練，如果要提升運動員的力量，負重應該設定在1RM的百分之多少較為適合，專業的力量教練會很快地回答90%。當你再問同一位教練「課表中的訓練量該如何設定才能確保力量的提升？」此時你要不是聽到跟健身雜誌上一樣的反覆次數和組數，就是會感受到一陣令人難堪的沉默。總訓練量 ＝ 負荷 × 重複次數 × 組數從我們的觀點來看，選擇適當的訓練量很重要，它是決定訓練成功與否的關鍵。在最有限的數據分析和訓練變數的應用上，訓練量這個數據的重要性仍排在第一位，它是決定疲勞、過度訓練與受傷風險的關鍵參數，這點毫無疑問。當課表中的訓練量增加時，身體的壓力也會跟著增加，體內應對壓力的機制是釋放更多的皮質醇。過多的皮質醇會觸發疲勞反應，此時身體需要更多恢復時間，而那正是許多運動員所缺乏的。經統計，在所有高中運動項目的受傷情況中，大約有7%是長期訓練壓力所造成的。然而到了大學之後，這個比例躍升三倍。當談到專項運動的力量訓練時，我們的首要目標是降低運動傷害，再來才是提升運動表現，先後順序很明確。在重訓室裡的所有訓練內容都不應該妨礙選手在運動場上的表現或提升受傷的風險。還有一點雖然也是常識，但必須再提醒一次：重訓室裡的表現絕不應取代運動場上的表現。我們的第一份NFL力量訓練計畫經過嚴密的分析，因為我們想盡量避開犯錯的風險，所以我們仔細籌畫，細心挑選動作，選定強度區間，規劃週期……但沒考慮到訓練量，所以其實這樣還不夠嚴謹。在不斷完善課表的這些年，訓練量已成為我們首先設定的參數，我們會藉由控制它來管理疲勞，並確保運動員從整個訓練週期到高強度的賽季都能持續進步。訓練量也是我們用來聯繫訓練強度和訓練週期，以及用來確保適當的生理反應和降低過度訓練風險的重要數據。假若同時增加訓練量與強度，則必須小心處理訓練和恢復之間的平衡，才不致使運動員背離目標。在決定總訓練量時應該基於下列多種因素：● 運動員的實際年齡：年紀較輕的運動員，由於骨骼肌肉、肌腱與韌帶尚未發展成熟，所以身體並不足以負荷太大的訓練量或訓練強度。● 運動員的訓練年齡：這裡特別是指運動員過去持續進行阻力訓練的時間有多長。當運動員力量訓練的經歷愈長，代表他的軟組織和神經系統已經適應過，所以在安排當前的課表時，就會容許更大的訓練量與較高的強度。● 既往病史或受傷經歷：已受傷或過去有反覆性勞損的運動員需要以較低的訓練量開始。● 訓練史（特別是有無高強度訓練和奧林匹克式舉重的經驗）：經驗不足的運動員需要特別針對關鍵的力量動作進行較大量的訓練，以提升技術和運動控制能力。● 性別：女性運動員通常對低量的訓練反應比較好，而且因為她們的身體發育比較快，所以可以比男性運動員更早開始力量訓練。此外，她們在兩次訓練之間的恢復速度也比男性來得快。● 時機（即所處的訓練週期為賽季前、季中或季後）：當賽季接近，訓練量要跟著逐漸減輕；賽季中的訓練量要控制得當，使運動員有時間恢復，並在賽場上能發揮該有的運動表現。決定訓練量時，並沒有一體適用的方法，而且很少有足夠的時間追蹤和評估每一位運動員的訓練量。你要知道的是，過量訓練就像是一顆不定時炸彈，你不知道它何時會爆發，而且在爆發前就會開始侵蝕你的恢復能力、妨礙你進步，並影響你在重訓室和賽場上的表現。訓練強度在我們的訓練字典裡，訓練強度（intensity）是指特定動作的最大負荷百分比，而不應跟運動強度或是運動員的費力程度相提並論。我們過去的經驗或研究結果都顯示，特定的強度區間比其他變數更容易影響生理素質。當運動員以中等強度的負荷並設定較高的訓練量時，肌肥大效果將比高強度的負荷顯著；高強度負荷主要是為了發展最大肌力。「訓練強度」與「訓練量」這兩個變數互相關聯，由於身體的作功能力有限，當訓練的強度提高，神經系統會跟著疲勞，所以此時更應減低訓練量。最大肌力百分比與對應的反覆次數上面這張簡化的表格是摘錄自圖德．邦帕博士（Dr. Tudor Bompa）所著的《週期化力量訓練》（Periodization Training for Sports）。如果你再看其他研究，你會發現1RM百分比會因研究來源而對應不同的反覆次數。我們很難為這張對照表給定一個明確的標準，因為這些測試數據是來自不同訓練背景與性別的運動員，所以就算在相同的強度下訓練，本來就會產生不同的反覆次數。另外，離最大重量愈遠（意指1RM百分比愈小），反覆次數的數值會變得愈模糊；也就是說當強度下降時，運動員能夠反覆的總次數會有更大的落差和變化。在一份以女性為主的測試中，如果是以能夠反覆10次以上的重量跟1~10RM的重量來預估運動員的1RM，兩者的預估值會有很大的落差。然而，如果只是想要有一個通用的指導原則，上面的負重與反覆次數仍可作為一種參考的基準點。我們的主要目標是了解訓練強度和反覆次數對於身體所產生的影響；這方面的知識將引導我們在設計課表時決定多少負荷。對運動員來說，訓練的目標一直都是希望「力量」和「爆發力」產生最大的效果，因為這兩種能力正是提升運動表現的關鍵。過去的文獻並未清楚定義1RM的百分比和反覆次數的區間，但至少有一個範圍可以當作訓練方向的指引，所以在確認訓練目標之後，想要讓訓練更具針對性，文獻中所提供的區間還是有其價值。從區間的上下限來說，如果想要獲得最大肌力的提升，需要1RM重量的85%以上；如果想練肌耐力，則負重最好不要超過1RM的70%；若是想達到肌肥大的效果，則需要較高的訓練量，而且不能只進行大重量低反覆訓練，比較需要的是次最大負荷的強度（強度低於1RM的85%）。爆發力的發展需要同時提升力量和速度，因此也需要透過小於最大負荷的重量來加強訓練。由於這個原因，爆發力的訓練效果就要透過最大力量（大重量）和最大速度（輕負荷）的交替訓練來達成。梅德韋傑夫（A.S. Medvedyev）是一位前蘇聯的運動科學家，他分析了數千位蘇聯舉重運動員的數據後發現，發展力量和爆發力的最佳訓練強度落在1RM重量的70~85%之間。此強度區間將為「高閾值運動神經元」（high-threshold motor unit）提供有效刺激，有助於力量和爆發力的輸出，而且因為強度不高，所以能使運動員維持動作的技術與爆發力，亦能加大訓練量刺激肌肥大。運動員的力量訓練模式跟健美（bodybuilding）與健力（powerlifting）相當不同，這兩個領域的訓練指向強度區間的兩種極端。很多教練所使用的課表是健美或健力訓練模式的改版，但這類練法對他們的運動員卻是有害的。教練的目標很明確：在進入賽季前和賽季中提供最有效的訓練刺激，使運動員進步的同時仍能保有其他能力。過度訓練主要是來自太高訓練量或強度，它不只會使進步停滯，還會影響運動表現和增加受傷的風險。(本文摘自《週期化力量訓練系統》/臉譜出版)【內容簡介】該如何設計出一份能隨情形應變的力量課表，讓運動員或自己的運動表現進步更快？美國S&C名人堂教練教你掌握力量課表設計的技術與藝術。我們都同意運動員必須擁有足夠的力量，才能順利進行專項訓練。力量是進步更快、更長久的不二法門。然而，在這個力量訓練課表俯拾即是的時代，常讓人不知道如何挑選或設計出符合需求的專業課表，以及如果在過程中遭遇變化該怎麼調整，因此如何「事前規畫」與「動態調整」便是教練與運動員必須共同面對的兩個課題。很幸運地，這本《週期化力量訓練系統》就是為此而寫。一般常見的週期化課表通常假設運動員的能力會線性發展，因此訓練難度與訓練量會隨時間增加。然而這樣的基本假設並不符合現實，力量的表現事實上是動態的，因此我們需要一套更靈活的課表設計系統，以波動式的週期化設計原則來規畫課表，適時減量讓身體機能恢復，使運動員能取得更長遠的進步。本書的這套課表系統將帶你深入了解設計一份優質的力量課表應該具備的技術性知識，包括動作選擇、訓練順序以及訓練量的增減等，教你如何建立有效、彈性、長期且個人化的訓練計畫。此外，由於使用這套系統也須仰賴教練或運動員的直覺，才能機動地調整動作難度與訓練量，書中各章節的「教練之眼」將提點你身為一位教練或運動員應該在訓練中注意哪些地方，才能在追求訓練目標的同時避免過度訓練。與其他以理論為主的專業運動書籍不同的是，本書將從非常實務的角度出發，讓你能直接運用書中的方法在你或你的運動員身上。如果你是職業教練，不論與你合作的運動員背景為何，專項運動是什麼，本書能幫助你設計出適合運動員的力量訓練課表，幫助他們穩定進步；如果你是業餘運動員或教練，本書也將幫助你更精確地判斷自己的狀態，協助你邁向巔峰。現在就翻開本書，一起深入週期化力量訓練的科學與藝術世界！【作者簡介】＞強尼．帕克身處在現代力量教練的最前線，強尼．帕克於一九六九年在密西西比州的印第安諾拉學院開始了他的教練生涯。早在重量訓練普及之前，他就已經花了十年的時間在帶大學選手練力量了，在印第安納大學帶隊時，他也是前十大球隊中的第一位力量和體能教練。他從一九八四年開始擔任NFL球隊的力量教練，一直到二〇〇八年退休，總共執教二十一年。前九年待在紐約巨人隊。在教練比爾．帕索斯的帶領下，他幫助球隊在一九八六年和一九九〇年打贏了超級盃。在第二十五屆超級盃與水牛城比爾隊（Buffalo Bills）的冠軍賽中，巨人隊以 40 分 33 秒的控球時間創造了超級盃的歷史記錄。帕克作為力量和體能教練的角色，無疑為巨人隊的卓越成就做出了貢獻。然後他接著在新英格蘭愛國者隊度過了七個賽季，隨後在二〇〇三年幫助坦帕灣海盜隊贏得了球隊歷史上的第一個超級盃。二〇〇五年，強尼在二〇〇八年退役之前去了舊金山四九人隊。總而言之，他徹底運用這些理論（本書談了其中的許多內容）幫助九支球隊創造新記錄，還包括打進四次超級盃冠軍賽。一九八〇年代，他曾兩次前往蘇聯，向這些俄羅斯奧運舉重金牌得主的教練學習。他把從這些大師學到的東西應用到他的美式足球運動員身上。帕克的訓練基礎主要是源自奧林匹克舉重的爆發力動作以及課表設計的科學方法。帕克在培養強大且韌性十足的運動員時，非常強調力量、速度與健康，所以球員受傷的機率也跟著大幅降低。除了他在超級盃的勝利之外，一九九四年他還獲得了職業美式足球體能教練協會頒發的總統獎，這個獎每年都會頒發給NFL中最頂尖的體能教練。他還跟這本書的共同作者艾爾．米勒、羅伯．帕納列洛以及他的導師阿爾文．羅伊、克萊德．艾姆里奇與盧．里克一起在二〇〇三年入選美國力量與體能教練的首屆名人堂。《系統》是強尼繼一九八八年出版的《終極重訓課表》（Ultimate Weight Training Program）之後的第二本著作。目前住在佛羅里達州的三一市，退休後仍在持續在指導當地的高中選手和力量教練。＞艾爾．米勒艾爾．米勒是 NFL 歷史上最受尊敬的力量與體能教練之一，他的職業生涯橫跨了四十多年，在力量訓練這個專業的各個層面都留下了深遠的影響。他的貢獻和遠見推動了力量和體能訓練圈的發展，正面影響了數千名年輕運動員的發展。在東北路易斯安那州立大學擔任了四年的首發外接員後，一九七〇年在洛杉磯門羅的「李氏高級中學」（Lee Junior High School）開始了他的教練生涯。 十五年來，他以教練的身份穩步走在教練之路上，先後轉任於大學水平西北州立大學、密西西比州立大學、東北路易斯安那州立大學，最後一所服務的大學是由傳奇教練保羅「熊」布萊恩所帶領的阿拉巴馬大學。一九八五年，他在丹佛野馬隊的主教練丹．里維斯的帶領下進入 NFL 教練行列。在接下來的十九年裡，兩人在丹佛、紐約和亞特蘭大一起工作，培養了約翰．埃爾韋、菲爾．西姆斯和邁克爾．維克等一流的運動員，並最終參加了五次聯盟錦標賽和四次超級盃。他所服務的亞特蘭大獵鷹隊，在總教練吉姆．莫拉（Jim Mora）的帶領下，於二〇〇四年重返NFC的錦標賽。二〇〇六年短暫退役後，他於二〇一二年隨奧克蘭突襲者隊回歸，最後於二〇一四年結束了他的 NFL 教練生涯。 除了在二十五年的 NFL 職業生涯中多次協助球隊取得冠軍外，他還擔任過「美式足球聯盟的明星賽」（Pro Bowl）中兩支隊伍的教練。在他擔任教練的過程中獲得了無數獎項，包括一九九三年獲頒NFL總統獎、一九九八年得到NFL力量教練埃姆里希-里克-瓊斯獎、二〇〇四年得到 NFL 年度力量教練獎和二〇一五年NFL力量教練終身成就獎。他的輝煌成就和貢獻使他與好朋友強尼．帕克一起入選美國力量與體能教練的名人堂，並被全美大學力量與體能協會譽為「該領域的傳奇人物」。＞羅伯．帕納列洛擁有碩士學位和ATC與CSCS證照的羅伯．帕納列洛，也是一位私人教練和「專業物理治療中心」（Professional Physical Therapy） 的創辦人兼聯合執行長，目前在全美五個州擁有一百八十個設施，包括位於紐約加登市面積達兩萬平方英尺的最先進的專業運動表現中心。他在物理治療、競技訓練和運動表現成績提升等相關領域擁有三十八年的經驗。研究重點主要在教練工作的科學與藝術方面，他在這方面研究的合作對象很廣，包括保加利亞、前蘇聯、前東德的舉重國手和不同專項的運動員。羅伯之前曾在紐約聖約翰大學、世界美式足球聯盟的紐澤西騎士隊、美國女足聯盟（WUSA） 、女子職業足球聯盟擔任首席力量與體能教練。他曾發表過六十多篇同行審查的論文，分別發表在骨科和運動醫學研究、物理治療研究、力量和體能訓練的期刊、專書篇章和書籍中。他獲得了二〇一六年美國力量與體能協會 （NSCA） 年度運動醫學/復健專家獎、二〇一五年美國物理治療協會（APTA））物理治療分會琳恩華勒斯臨床教育家獎、二〇〇三年美國力量與體能教練名人堂的首批入選者之一，並於一九九八年獲得享有盛譽的國家體能協會主席獎。羅伯經常在美國和國際上就運動復健和運動表現成績提升的主題進行演講。＞傑瑞米．霍爾擁有物理治療臨床博士學位（DPT）、CSCS 以及 USAW 專業證照的傑瑞米．霍爾，是一名物理治療師，力量與體能教練和作家，也是「總體運動表現科學與心志教練中心」（Total Performance Science and Mind of the Coach） 的創辦人。他曾在費城費城人隊的小聯盟系統擔任力量與體能教練，並與眾多的業餘和專業運動員合作，擔任他們的私人教練，幫助他們進行復健或提高成績。他還在諾瓦東南大學（Nova Southeastern University）擔任講師，為該校的研究生講授如何把運動表現的訓練技術整合到復健中。他堅信成功會留下線索，他不斷探索高水準運動表現與運動傷害預防、身心狀況的交叉點，以及頂尖教練、菁英運動員和成功人士的道路。純粹因為運氣，還有努力，才有機會能夠與強尼．帕克教練成為朋友，從而有機會合寫這本書。他是土生土長的佛羅里達人，目前與妻子迪爾德麗（Deirdre）居住在美國紐澤西州的澤西市。【譯者簡介】徐國峰一九八三年出生，畢業於國立清華大學化學工程學系、輔系外國語文學系，與國立東華大學中文研究所。已有十四年的耐力訓練與比賽經驗，這些年來不斷在鐵人三項的世界裡尋求各式各樣的「美」。二○一二年一年即獲得Ironma 70.3 Taiwan分組第一名、泰國羅永鐵人三項國際錦標賽、台東226公里超級鐵人總排第一名、洄瀾國際鐵人三項精英賽總排第二名。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力運動訓練。著有：《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數》；譯有《跑步，該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法：十堂核心課程，根除錯誤跑姿，跑得更快、更遠、更省力，一輩子不受傷》、《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》等。曾跑過兩次環台。

成功大學首屆成大電機論壇 多位重量級科技產業領導者齊聚母系

今年正值成功大學創校90週年與成大電機系系慶，特舉辦第一屆「成電論壇」，110年11月10日上午9時於自強校區電機系一樓繁城講堂隆重舉行，因成大是臺灣半導體產業重要人才培育搖籃之一，首屆主題為「IC產業發展與佈局-成電90獻禮」，現場計有200名系友與校外人士共襄盛舉，成電論壇邀請五位半導體領域系友蒞臨分享，包含旺宏董事長吳敏求、南茂董事長鄭世杰、聯發科副總經理高學武、台積電副總經理秦永沛、佳世達董事長陳其宏等傑出系友齊聚一堂，就半導體產業的科技趨勢、新技術的開發、未來市場的發展，進行演說與座談。由成大校長蘇慧貞開場致詞展開序幕，蘇校長針對今年成大90以「藏行顯光，成就共好」為核心精神，從草創奠基到前瞻未來，面對各種挑戰與創新思維，成大畢業生連七年獲得遠見調查企業最愛大學生，產學績效在世界名列前茅，成大始終秉持誠懇殷實的學風與低調內斂的處事態度，連結校訓窮理致知，期許理工學子，窮理知識的追求與知識的應用，尤其是在師生人數最為雄厚的電機系中，每年約有近四億元的計劃執行經費，擁有此豐沛資源並且藉由教師的高質量研究水準，帶領學生突破技術能量與技術傳承，利用現有的產業優勢培育優秀理工人才，期許成大人一起預見具影響力的成功大學。擔任財團法人成電文教基金會理事長的旺宏董事長吳敏求表示，成大電機系歷屆校友在半導體領域表現皆十分傑出，系友的貢獻也成為臺灣科技產業蓬勃發展的重要關鍵。系友們皆感念母系當初的啟蒙與栽培，因此希望藉由成大九十週年校慶這個特別的時刻舉辦論壇，除了搭建系友間的交流與合作，也分享在半導體產業一些新的趨勢與應用，半導體產業鏈包含設計、製造、封測、後端系統製造應用等，成電論壇的主軸來自於各產業價值鏈每個技術及系統發展整合之重要角色，期待透過論壇專業分享與互動，激發新的思維。吳敏求是成大電機系59級畢業，獲91年度成大傑出校友成就獎，他於1989年創立的旺宏電子，為臺灣最早擁有自有品牌及創新技術的記憶體公司，更是臺灣首家成功開發出3D NAND前瞻技術的廠商。吳敏求在今天的論壇中分享Memory Centric的解決方案。他指出，AI人工智慧啟動了下一波的工業革命，而機器學習高度仰賴數據的截取以及運算，因此也帶動了高容量記憶體的需求大幅提昇，因應節能議題日趨重要，大容量低功耗之記憶體已成為主流，促成記憶體由2D邁向3D結構，為進一步降低運算功耗，記憶體也由單純的數據儲存功能，轉向具有運算的功能（Memory Centric），這項新的解決方案未來更可結合邏輯晶片，形成更多元的應用領域，記憶體將可脫胎換骨，由配角轉為主角，脫離週期循環的宿命。南茂董事長鄭世杰71級畢，獲105年度成大傑出校友成就獎，1997年創立南茂科技公司，致力於半導體封裝測試領域，其中液晶顯示器驅動IC封裝測試產能曾排名全世界第2位。今日論壇分享IC封裝產業發展與趨勢，隨著半導體終端應用的多元化與快速升級，IC封裝也扮演著日益重要的關鍵角色。為了順應各式各樣的終端產品樣式朝向輕薄短小與多功能的要求，也推動了封裝型態從傳統的單晶片封裝，朝向微型化、高密度化與模組化來發展。台積電副總經理秦永沛67級畢，獲108年度成大傑出校友成就獎，針對半導體場效電晶體之研製與特性分析及電子元件的研究有深入見解，取得碩士學位後投入工研院電子所，因表現傑出，在台積電成立時即被台積電延攬聘雇，秉持誠信正直之德行及超群的技術能力，於2016年起擔任產品發展組織資深副總經理。今日分析半導體產業的趨勢與創新，表示未來的世界中，無所不在的運算將成為下一個殺手及應用，並大量增加全世界對運算效能的需求，COVID-19疫情更加速了數位轉型，使得半導體在人類生活中變得更不可或缺。IC設計大廠聯發科副總經理高學武79級畢，從摩爾定律（Moore's law）之發展如何豐富人們的生活談起，並分享聯發科技設計的產品及應用方向遵循驅動摩爾定律持續往前，介紹摩爾定律未來將會遇到的挑戰及克服挑戰的方法，同時介紹聯發科技目前在這方面的成果。佳世達董事長陳其宏74級畢，107年度成大傑出校友成就獎，在業界管理者以「使命必達」聞名，2017年6月接任董事長暨總經理，成功帶領佳世達並致力推動幸福企業，在成電論壇的尾聲探討半導體的未來產業應用趨勢，在過去與未來的幾年，新興材料的半導體，豐沛更多及更好的應用模式，臺灣科技業座落在半導體產業鏈最完整的寶島上，站在半導體產業鏈的最前沿，如何掌握神機妙算的未來應用趨勢。